Le VO₂ max : un indicateur clé pour votre énergie, votre santé et votre autonomie
La majorité des personnes qui consultent en kinésiologie — que ce soit pour retrouver la forme ou pour soulager une douleur chronique — nous disent la même chose :
👉 « J’aimerais avoir plus d’énergie au quotidien. »
Et souvent, lors de l’évaluation de leur condition physique, nous réalisons que ce manque d’énergie est directement lié à une capacité cardio-respiratoire insuffisante. En d’autres mots : leur VO₂ max est trop bas.
Qu’est-ce que le VO₂ max?
Le VO₂ max est la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut utiliser à l’effort. C’est comme la “taille du moteur” qui alimente vos muscles et votre cerveau en énergie.
- Si ce moteur est faible, chaque activité demande un effort démesuré : vous êtes vite fatigué, essoufflé et vos journées deviennent plus lourdes à traverser.
- Si ce moteur est puissant, vous pouvez marcher vite, monter des escaliers ou jardiner sans essoufflement.
Le VO₂ max et l’autonomie : un lien direct
Le VO₂ max est l’un des meilleurs prédicteurs de votre autonomie.
- Un VO₂ max inférieur à 15 ml/kg/min rend difficile, voire impossible, la réalisation des tâches quotidiennes de base (faire l’épicerie, porter des sacs, monter quelques marches).
- Les recherches montrent qu’après 30 ans, si on n’entretient pas sa capacité aérobie, elle diminue d’environ 10 % par décennie.
- Cette perte s’accélère après 60 ans et mène souvent à une spirale : on bouge moins → le VO₂ max chute → on a encore moins d’énergie → la perte d’autonomie s’installe.
⚠️ Ce déclin n’est pas une fatalité du vieillissement : il est surtout dû à l’inactivité.
La bonne nouvelle ? Même après 60, 70 ou 80 ans, on peut ralentir, stabiliser ou même améliorer sa capacité aérobie avec un programme adapté!
Pourquoi améliorer sa capacité aérobie maximale ?
Améliorer son VO₂ max n’est pas réservé aux athlètes. C’est une assurance santé pour tout le monde. Voici ce que vous gagnez :
- Plus d’énergie au quotidien : les tâches ménagères, professionnelles ou familiales deviennent moins exigeantes.
- Une meilleure santé cardiovasculaire : baisse du risque d’hypertension, d’infarctus, d’AVC.
- Une protection métabolique : plus grande sensibilité à l’insuline, prévention du diabète de type 2.
- Une meilleure tolérance aux imprévus : maladie, chirurgie, stress physique — votre corps a plus de “réserve”.
- Un effet anti-vieillissement : chaque augmentation de 3 à 4 ml/kg/min peut repousser de plusieurs années la perte d’autonomie.
- Un moral plus fort : plus d’énergie, moins de fatigue chronique, plus de confiance dans vos capacités.
Vous avez plus de pouvoir que vous ne le croyez
Beaucoup de gens croient que perdre du souffle et de la force est “normal” en vieillissant. Mais ce n’est pas une fatalité.
Votre corps est capable de s’adapter et de progresser à tout âge. Le simple fait de reprendre une activité aérobie régulière peut transformer votre quotidien, peu importe votre point de départ.
Où se situe votre VO₂ max?
Le VO₂ max se classe généralement en cinq catégories. Peu importe votre âge, il est possible d’atteindre la catégorie Excellent — même si vous n’êtes pas un athlète. Ce classement permet surtout de comprendre à quel point votre condition cardiorespiratoire influence directement votre santé et votre autonomie.
Les catégories de bénéfice santé
| Catégorie | Signification |
|---|---|
| Excellent | Résultat associé à des bénéfices maximaux pour la santé. |
| Très bien | Résultat associé à des bénéfices considérables pour la santé. |
| Bien | Résultat associé à plusieurs bénéfices pour la santé. C’est la zone cible à viser pour maintenir énergie, santé cardiovasculaire et autonomie. |
| Acceptable | Résultat associé à quelques bénéfices, mais aussi à certains risques pour la santé. Le passage de cette catégorie à au moins la catégorie Bien est une étape cruciale pour augmenter vos bénéfices santé. |
| À améliorer | Résultat associé à des risques considérables pour la santé et une perte progressive d’autonomie. |
Les valeurs à viser selon votre âge
Comme vous venez de le voir, atteindre la catégorie Bien est essentiel pour profiter des bénéfices santé et préserver votre autonomie.
Pour vous aider à vous situer, voici les valeurs de VO₂ max correspondant à la zone Bien selon l’âge et le sexe.
| Âge | Hommes (ml/kg/min) | Femmes (ml/kg/min) |
| 15 à 19 ans | 48.8 à 52.3 | 39.5 à 43.6 |
| 20 à 29 ans | 47.2 à 50.5 | 37.8 à 41.9 |
| 30 à 39 ans | 40.1 à 45.3 | 36.0 à 40.0 |
| 40 à 49 ans | 35.5 à 42.6 | 31.9 à 35.0 |
| 50 à 59 ans | 30.1 à 36.4 | 31.0 à 33.9 |
| 60 à 69 ans | 28.7 à 32.7 | 29.6 à 32.7 |
👉 Si votre résultat est inférieur à cette zone, pas de panique : avec un programme adapté, il est possible de progresser rapidement et de franchir ce seuil. Même une petite amélioration de quelques points fera une grande différence dans votre énergie et votre santé.
Le rôle du kinésiologue : évaluer et bâtir un plan adapté
En tant que kinésiologues, nous ne faisons pas que renforcer vos muscles.
Nous évaluons votre VO₂ max et créons des programmes personnalisés pour l’améliorer, adaptés à votre âge, votre condition et vos objectifs.
C’est ce travail ciblé qui fait la différence entre “être actif” et améliorer réellement sa santé et son autonomie.
Passez à l’action
Si vous souhaitez :
- avoir plus d’énergie,
- prévenir la perte d’autonomie,
- améliorer votre santé cardiovasculaire et votre qualité de vie…
👉 Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour évaluer votre VO₂ max et recevoir un programme adapté.
Chaque petit pas compte, et c’est souvent le début qui change tout.
Maxime Allard
Kinésiologue
