Si on me donne le choix entre aller courir 45 minutes à un rythme régulier (entraînement en continu). Ou bien faire 20 minutes d’entraînement par intervalles intensifs à la course, sans hésiter je choisis le 45 minutes! Mais est-ce bien ce qu’il y a de mieux pour améliorer ma condition physique?! La réponse est non! C’est simplement moins souffrant!
Étiquette : prévention des blessures
Articles traitant des stratégies pour éviter les blessures liées au sport, au travail ou aux activités quotidiennes.
Beaucoup de gens se demandent quoi manger avant l’entraînement, ne sachant pas trop ce qu’il est préférable de faire. Peut-être même est-ce votre cas?
Déjà nous pouvons vous répondre qu’il est très important d’avoir mangé AVANT la pratique d’une activité physique prolongée. Étant donné que vous allez demander une bonne quantité d’énergie à votre corps, il est préférable d’avoir le réservoir plein afin de profiter des conditions optimales pour votre entraînement.
Une façon simple de choisir votre ballon d’exercice est de s’assoir dessus et lorsque vos genoux sont fléchis à 90 degrés soit au même niveau que vos hanches, vous avez trouvé la bonne grandeur!
Choisir son ballon d’exercice en fonction de sa grandeur:
L’utilité principale du cardiofréquencemètre est de nous donner immédiatement notre fréquence cardiaque, c’est-à-dire le nombre de battements cardiaques par minute.
Pourquoi avons-nous besoin de connaître notre fréquence cardiaque?
Principalement pour mesurer l’intensité de notre séance d’entraînement. S’entraîner à la mauvaise intensité peut être néfaste parce que l’on n’obtiendra pas les résultats escomptés. Si l’intensité est trop basse, on ne verra pas d’amélioration. Si elle est trop haute cela peut causer des malaises par exemple vomir, être étourdi, avoir mal au cœur, etc. En tant que kinésiologue, nous élaborons votre programme d’entraînement, en ciblant la fréquence cardiaque nécessaire à l’amélioration de votre condition physique. Ainsi, en vérifiant celle-ci d’un simple coup d’œil, cela vous permet d’ajuster l’intensité de votre entraînement même si nous ne sommes pas présents!
« Vous devez vous étirer avant de débuter un entraînement, ainsi vous éviterez les blessures« , vous a-t-on répété à mainte reprise. Alors que faites vous? Un étirement du quadriceps avant d’aller courir, un étirement du deltoïde avant de soulever des poids? Est-ce la bonne chose à faire?
