Fatigue, douleurs, baisse de performance : et si tu en faisais plus que tu le pensais?
Tu fais des efforts pour prendre soin de toi. Pourtant, tes entraînements te semblent plus difficiles, tu récupères moins bien ou une douleur s’installe. Tu cherches ce que tu as fait de travers.
« Est-ce que je régresse? Je n’ai pourtant rien fait de si intense! »
Dans ma pratique de kinésiologue, je rencontre souvent cette incompréhension. Les gens regardent leur dernière séance, mais ne voient pas toujours ce qui s’est ajouté à leur quotidien au fil des semaines.
Ton corps répond à l’ensemble de ce que tu lui demandes. Même à ce que tu ne comptes pas comme de l’entraînement.
Une petite balade qui change toute la semaine
Roxanne est en très bonne forme. Elle fait déjà de la musculation, de la course et plusieurs sports. Au printemps, elle a décidé d’aller travailler à vélo trois fois par semaine.
Vingt minutes pour y aller, vingt minutes pour revenir. Elle roulait tranquillement pour éviter d’arriver en sueur. À ses yeux, ces déplacements étaient presque banals.
Pourtant, trois allers-retours représentaient deux heures d’activité supplémentaires chaque semaine, en plus de tout ce qu’elle faisait déjà.
Après quelques semaines, une douleur à l’arrière de la cuisse s’est installée. Nous avons exploré les pistes habituelles : un faux mouvement, un choc, une charge trop lourde? Rien d’évident.
C’est en regardant son volume total d’activité que l’ajout est devenu visible. Nous avons ajusté sa planification et sa douleur a disparu. Cette évolution montre pourquoi il faut examiner l’ensemble de la semaine.
Le volume d’activité dépasse tes séances d’entraînement
Le volume correspond à une quantité : minutes, kilomètres ou, en musculation, séries et répétitions. Pour comprendre ce que cette quantité demande à ton corps, il faut aussi regarder l’intensité, le type d’effort et la répartition des activités.
Facile ne veut pas dire sans effort
Une activité peut être confortable et quand même ajouter du travail. Marcher davantage, jardiner ou pédaler pour se déplacer peut modifier une semaine, même sans essoufflement important.
L’objectif n’est pas de transformer chaque promenade en calcul compliqué. Il est de remarquer les changements que tu aurais tendance à oublier.
Ce qui se répète compte aussi
On cherche souvent une séance particulièrement difficile pour expliquer une douleur. Pourtant, un ajout modeste peut se répéter plusieurs fois par semaine et devenir une nouvelle habitude, sans que le reste du programme ait été ajusté.
La gestion de la charge d’activité considère justement la relation entre les efforts, la récupération et la réponse individuelle. Les travaux chez les sportifs ne permettent toutefois pas de prédire la douleur d’une personne à partir d’un simple nombre de minutes.
Une bonne nuit ne remet pas automatiquement le compteur à zéro
Bien dormir contribue à récupérer. Mais ton corps n’est pas une machine qu’une nuit recharge complètement, peu importe ce qu’elle a fait la veille.
Le temps nécessaire varie selon l’effort, son caractère inhabituel, ta condition physique et ton contexte de santé. Il faut aussi considérer ce que tu enchaînes les jours suivants. L’âge peut influencer la récupération, sans déterminer à lui seul ce que tu peux faire.
Une séance moins performante après une semaine plus chargée ne signifie donc pas automatiquement une perte de forme. Elle peut simplement indiquer qu’un ajustement est nécessaire.
Cherche le lien, sans tout attribuer au volume
La douleur est complexe. Le sommeil, le stress, la santé et plusieurs autres facteurs peuvent influencer ce que tu ressens. En douleur persistante, une hausse des symptômes n’équivaut pas automatiquement à une nouvelle blessure. J’explique cette nuance dans mon article sur les raisons pour lesquelles la douleur chronique persiste.
Pour commencer, note tes activités habituelles et ce que tu as ajouté récemment. Observe aussi ta fatigue et l’évolution de tes symptômes. Si une douleur nouvelle persiste, s’aggrave ou limite tes activités, fais-la évaluer plutôt que de conclure toi-même à un excès d’entraînement.
Comprendre ce qui a changé est souvent la première étape pour mieux planifier la suite.
Dans le deuxième article, découvre comment ajuster ton volume d’entraînement à ta réalité. Pour être accompagné dans cette démarche, découvre mon service d’entraînement en ligne personnalisé.
Véronique Gagné
Kinésiologue spécialisée en douleur chronique
