Optimisez votre hydratation lors de sport en plein air
Lorsque vous vous lancez dans des activités sportives en plein air, il est essentiel de prendre en compte votre hydratation, en particulier par temps chaud. Dans cet article, nous vous expliquerons comment maintenir une hydratation adéquate et pourquoi c’est si important.
Pourquoi l’hydratation est-elle cruciale ?
Lorsque la chaleur s’intensifie ou que vous faites de l’exercice, votre corps réagit en transpirant pour réguler votre température corporelle. Cette régulation est essentielle pour le bon fonctionnement de vos systèmes vitaux. Cependant, la transpiration entraîne une perte d’eau et de minéraux.
Pour éviter la surchauffe, votre corps dilate les vaisseaux sanguins près de la peau pour évacuer la chaleur, tout en produisant de la sueur. Lorsque cette sueur s’évapore, elle refroidit votre corps. Mais cela signifie également que vous perdez de l’eau, nécessaire à de nombreuses réactions chimiques dans votre organisme, notamment pour fournir de l’énergie à vos muscles, même lorsque vous êtes au repos.
Certaines personnes, comme les personnes âgées ou celles atteintes de conditions médicales spécifiques (obésité, diabète, maladies cardiovasculaires, sclérose en plaques, blessures à la moelle épinière, greffe de peau), ont plus de difficulté à réguler leur température corporelle, ce qui les rend plus vulnérables aux coups de chaleur.
Comment maintenir une bonne hydratation ?
Les besoins en hydratation varient en fonction de plusieurs facteurs, notamment votre niveau de sudation, l’intensité et la durée de votre activité, ainsi que votre hydratation préalable. Voici quelques conseils généraux :
- Apport en eau : Lorsqu’il fait chaud, emportez toujours de l’eau avec vous lorsque vous faites de l’exercice en plein air. Pour des efforts de moins d’une heure, de l’eau suffit généralement. Si vous transpirez beaucoup, vous pouvez ajouter des électrolytes pour compenser les pertes salines.
- Efforts de 1 à 2 heures : Si votre activité dure entre 1 et 2 heures, commencez à inclure des sources de sucre dans votre hydratation, mais modérément pour éviter les problèmes gastro-intestinaux. Vous pouvez reconstituer vos réserves de sucre et de minéraux en ajoutant des jujubes ou des barres énergétiques (sans granola) à votre alimentation. Expérimentez pour trouver ce qui vous convient le mieux.
- Boissons commerciales : Si vous préférez éviter les calculs de sucre et de minéraux, des boissons comme le Gatorade ou les poudres que vous mélangez dans l’eau sont disponibles. Vous pouvez également préparer une solution maison en ajoutant du sirop d’érable et du sel à votre eau.
En résumé, une hydratation adéquate est essentielle pour maintenir des performances optimales lors de vos activités sportives en plein air. Soyez conscient de vos besoins spécifiques et ajustez votre approche en fonction de votre niveau de sudation, de l’intensité de l’exercice et de la durée de l’effort. Restez hydraté pour rester en forme et en bonne santé tout au long de l’année !
Caroline Venne
D.E.S.S en kinésiologie clinique
