Dites adieu aux fuites urinaires : Comment la kinésiologie peut vous aider!
Nombreuses sont les femmes qui ont des fuites urinaires. La kinésiologie peut régler ce problème désagréable affectant les nouvelles mamans et les femmes avançant en âge! Dre Piché, gynécologue, nous éclaire sur les causes de ce problème et les solutions qui s’offrent aux femmes.
2 types de fuites urinaires
Il existe deux causes fréquentes pour les fuites urinaires soit l’incontinence à l’effort et l’incontinence d’urgence. L’incontinence à l’effort se produit lorsqu’une personne soulève une charge ou qu’elle rit. L’incontinence d’urgence est un problème neurologique. La vessie se contracte spontanément et il en résulte une fuite urinaire. De plus, l’incontinence d’urgence peut être en partie réglée par des exercices et en partie par de la médication. Par ailleurs, l’incontinence d’urgence se produit plus fréquemment chez la femme ménopausée entre autres parce qu’il y a une diminution d’hormones. D’un autre côté, l’incontinence à l’effort est plus fréquente chez les nouvelles mamans dû au relâchement du périnée suite à l’accouchement.
Un réflexe à éviter
Certaines femmes désirant prévenir les fuites urinaires développeront le réflexe d’aller uriner à la moindre envie. Cette habitude diminue leur capacité vésicale. Si chaque fois que vous avez une petite envie, vous vous soulagez, votre vessie finira par vous avertir dès qu’une petite quantité d’urine se sera accumulée. Résultat, vous vous retrouverez constamment aux toilettes. La vessie est un muscle qui s’entraîne! Comment? Attendez 10 minutes lorsque vous avez envie avant de vous soulager. Avec le temps, votre vessie deviendra plus patiente! Attention, cela ne s’applique pas aux personnes souffrant de diabète ou à celles qui boivent beaucoup d’eau. Aussi, au lieu de compenser pour les fuites urinaires, il faudrait faire les exercices appropriés pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien.
Plus de 90% de succès avec la kinésiologie
La kinésiologie peut vous aider à éliminer les fuites dues à l’incontinence à l’effort et diminuer celles liées à l’urgence. De plus, le taux de succès pour l’incontinence à l’effort est de plus de 90% en effectuant les bons exercices! Comment? En commençant, il faut entraîner correctement vos abdominaux et les muscles de la ceinture pelvienne. Saviez-vous que le périnée doit être sollicité lorsque vous contractez vos abdominaux?! La contraction des abdominaux passe avant tout par la contraction du grand droit de l’abdomen. Imaginez que vous avez deux points. L’un situé à la base du sternum et l’autre du pubis et que ces deux points tentent de se rapprocher l’un de l’autre.
En concomitance, les muscles du plancher pelvien doivent être engagés lors d’un effort physique. Ces muscles qui tapissent le fond du bassin ont la forme d’un entonnoir. Premièrement, afin de les contracter, il faut inverser l’entonnoir pour que le plus petit côté normalement dirigé vers le bas soit attiré vers le haut. Comme s’il y avait une succion vers l’intérieur et le centre du corps.
Les exercices de Kegel pour les fuites urinaires
Deuxièmement, les exercices de Kegel devraient être pratiqués par toutes les femmes sans exception pour renforcer le muscle du périnée. En conclusion, comme tous muscles non sollicités finissent par s’affaiblir, il est important de conserver ces exercices dans de votre routine d’entraînement quotidienne!
Véronique Gagné
Kinésiologue
Consultez un kinésiologue à domicile pour un programme d’exercice adapté.
