L’arthrite et l’activité physique
Être diagnostiqué pour de l’arthrite ou de l’arthrose est inquiétant et déroutant. C’est à la suite d’une blessure ou d’une douleur sur laquelle on a investigué que l’on découvre ces pathologies. À ce jour, il n’y a pas de traitement définitif pour enrayer ce fléau. Je parle de fléau puisque c’est la première cause d’invalidité chez les 55 ans et plus!
Ces deux affectations créent des douleurs, de l’enflure, de la rigidité ainsi que des limitations au niveau des mouvements.
L’arthose
L’arthrose est une maladie dégénérative des articulations qui altère le cartilage. Elle provoque la formation d’éperons osseux, c’est-à-dire des excroissances osseuses qui se forment en réaction au frottement de deux os. Bien que la première cause soit l’usure du corps, les blessures, l’hérédité et l’obésité sont des facteurs déterminants dans l’évolution de cette maladie.
L’arthrite
L’arthrite quant à elle est une inflammation de la membrane synoviale. C’est une maladie chronique qui entraîne des déformations ainsi que la détérioration des os et du cartilage. Les causes sont les mêmes que l’arthrose sauf c’est une maladie auto-immune.
Les gens souffrant d’arthrite ou d’arthrose ont un mode de vie sédentaire détériorant leur condition physique et une alimentation qui pourrait être améliorée pour contrôler l’inflammation. La sédentarité et l’alimentation accélèrent la progression de la maladie.
La sédentarité accélère la progression de l’arthrite
Le corps étant fait pour bouger, le manque d’activité physique peut augmenter l’inflammation dans les articulations et les muscles environnants.
En outre, lorsque vous êtes sédentaire, vos muscles et vos articulations ne sont pas utilisés autant qu’ils le devraient, ce qui peut entraîner une perte de force musculaire et de flexibilité articulaire. Cela peut rendre les articulations encore plus raides et douloureuses, et peut également augmenter le risque de blessures articulaires.
La sédentarité peut également entraîner une prise de poids, ce qui peut aggraver les symptômes de l’arthrite. Le poids supplémentaire exerce une pression sur les articulations, en particulier les articulations portantes comme les genoux et les hanches.
Le rôle de l’alimentation pour les personnes atteintes d’arthrite
L’alimentation joue un rôle important dans l’arthrite car certains aliments peuvent soit contribuer à l’inflammation et à la douleur articulaire, soit aider à réduire ces symptômes.
Certains aliments courants qui peuvent contribuer à l’inflammation incluent les aliments riches en acides gras saturés et trans, tels que les viandes grasses, les produits laitiers entiers, les aliments frits et transformés. Les aliments contenant des sucres raffinés et des glucides simples peuvent également aggraver l’inflammation. De plus, certaines personnes peuvent être sensibles à certains aliments, tels que les solanacées (comme les tomates, les poivrons et les aubergines) ou les aliments contenant des purines (comme les viandes rouges et les fruits de mer), qui peuvent aggraver l’arthrite.
D’autre part, certains aliments ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire l’inflammation et la douleur articulaire. Par exemple, les aliments riches en acides gras oméga-3, tels que les poissons gras, les noix et les graines, peuvent aider à réduire l’inflammation. Les fruits et légumes, en particulier ceux riches en vitamines C et E et en bêta-carotène, ont également des propriétés anti-inflammatoires. Les herbes et les épices, comme le curcuma, le gingembre et la cannelle, peuvent également aider à réduire l’inflammation.
Il est important de noter que les choix alimentaires peuvent varier en fonction de la personne et de son type d’arthrite. Par exemple, certaines personnes atteintes de goutte doivent éviter les aliments riches en purines, tandis que les personnes atteintes d’arthrite rhumatoïde peuvent bénéficier d’une alimentation riche en antioxydants et en acides gras oméga-3.
D’autres risques de comorbidité au niveau de la fonction cardiaque et pulmonaire.
Chez les personnes souffrant d’arthrite, une alimentation malsaine peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et pulmonaires, qui sont des comorbidités fréquentes. Une alimentation riche en graisses saturées, en sucre et en sel peut augmenter le risque d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
En outre, la sédentarité peut également augmenter le risque de développer des comorbidités cardiovasculaires et pulmonaires chez les personnes atteintes d’arthrite. Le manque d’activité physique régulière peut contribuer à l’hypertension artérielle, à l’obésité et à l’insuffisance cardiaque, qui sont des facteurs de risque importants pour les maladies cardiovasculaires. De plus, la sédentarité peut entraîner une perte de condition physique et une diminution de la fonction pulmonaire, ce qui peut augmenter le risque de développer des maladies pulmonaires comme l’emphysème.
Avec le temps, d’autre problèmes peuvent s’ajouter comme la perte de flexibilité, l’atrophie musculaire, les faiblesses, l’ostéoporose, une augmentation du seuil de la douleur, la fatigue, etc.
L’activité physique pour réduire la progression de l’arthrite
Outre les médicaments permettant d’aider à réduire les douleurs, il est important d’adopter une bonne hygiène de vie pour bien gérer la douleur et la progression de ces affectations.
Bien sûr bouger avec de la douleur ce n’est pas agréable c’est pourquoi les exercices doivent être choisis judicieusement afin d’être efficaces tout en protégeant les articulations atteintes. En consultant un kinésiologue, vous aurez un programme personnalisé comportant des exercices à intensité modéré ainsi que des exercices thérapeutiques qui seront en mesure d’améliorer votre capacité aérobique, votre endurance, votre force et votre flexibilité. Toutes ces qualités aident à diminuer l’enflure au niveau des articulations et la douleur. Cela vous aidera à reprendre les activités sociales et physiques de la vie quotidienne que vous aviez délaissées.
Quelques conseils pour commencer à bouger :
- Il est important de débuter un programme d’entraînement avec une basse intensité et de bien doser les séances au niveau du temps et non en terme de répétition.
- Il faut être conservateur et augmenter le temps d’entraînement peu à peu selon les effets que l’on constate post-entraînement. Il se peut que vous soyez en mesure de faire une longue séance d’entraînement. Mais que la douleur apparaisse plus tard dans la journée ou le lendemain.
- Si vous n’êtes pas en mesure de faire de longues séances, vous serez gagnant à scinder votre séance en plusieurs parties et en faire plusieurs fois par jours afin d’accumuler du volume d’entraînement tout en respectant votre corps.
- Établissez une routine quotidienne composée d’exercice d’échauffement et d’étirement qui s’ajoutera à votre programme d’entraînement. Être actif tous les jours c’est gagnant!
Rappelez-vous que vous n’êtes pas des robots. Alors, il se peut que votre progrès varie en fonction de l’évolution de la maladie ou lors d’une crise aiguë. De plus, les études ont démontré qu’une personne souffrant d’arthrite ou d’arthrose dépense 50% plus d’énergie au repos. Alors il est normal que vous vous sentiez plus fatigué après une séance d’exercice qu’avant que la maladie se déclenche. Dans tous les cas, il faut adapter les exercices et surtout continuer de bouger!
Il est donc important pour les personnes atteintes d’arthrite de maintenir une certaine activité physique régulière, même si elle est modérée, pour aider à réduire l’inflammation et à améliorer la santé des articulations et des muscles. Cependant, il est important de consulter un kinésiologue avant de commencer un programme d’exercice, car certaines activités peuvent être plus bénéfiques que d’autres en fonction du type et de la gravité de l’arthrite.
Véronique Gagné
Kinésiologue